15キロ

５分アップのあとメディオ３分、リカバリー３分を２セット
そのあとに何故か最高速アタックをしてみたくなり徐々にスピードを上げていく
45キロを１分維持した後にギヤをシフトアップ！ケイデンスは90回転から100回転に上がっていき50キロを越えていった！ここからが踏ん張りどころ！更にシフトアップ！メーターをチラ見したら55キロを超えていた！
前回が52キロだったので記録更新です♪
でもここまであげなくてもベースをしっかり作ってメディオペースで15分から20分くらいを維持できるようにするのが今の目標！今日は息抜きって感じですね♪