仕事終わってからロードで出撃！ 自分の中でベース作りの為の8キロコースを３周 ローラーと違って200ワット以上を維持しやすいので220ワットを目標に 距離100メートルくらいで斜度10%の登りはスプリント練と思って下ハン握ってドカンと爆発させる感じで！ で…